27.03.2022 4 Tydzień Redukcji Waga: 117,5kg Cardio: 5x 45min ew Hej, tak więc zacznę od tego że dzisiaj już na nowych wytycznych co do diety i cardio. Dokładnie od dzisiaj w dni treningowe -70g węgli a w dni bez treningu -40g węgli. Cardio +5min do każdej sesji. Dzisiaj wypada mi dzien treningowy więc poszły na ogień plecy, dzisiaj nagrałem to [...]
[...] chociaż, pewnie nawet jakbym miał klatke rack to tez bym sie pokusił no ale dobrze jest jak jest :p Właśnie tak jak piszesz z rackiem zupelnie inaczej by było, bo bierzesz praktycznie dwa kroczki robisz i masz pozycje. Nie no jestem zadowolony tym bardziej że to w piątym tygodniu redukcji no i na 440g węgli :D Teraz jutro regeneracja i tyle ;)
02.04.2022 5 Tydzień Redukcji Waga: 117,1kg Cardio: 5x 45min ew Dzisiaj plecy i tył barku ;) Tak jak wspominałem już wczesniej, siłowo czuć że już nie jest to co było, gdzieś tam już uciekają pojedyncze powtórzenia a czasami i więcej tak jak w przypadku przenoszenia hantli ;) No ale nie ma tego złego, trenuje się fajnie, energia na treningu siedzi [...]
No i właśnie to chciałem przekazać, że do byle redukcji nie są potrzebne i aeroby i jakieś liczenie kroków. Tak to powinno wyglądać - chce to idę na spacer, i w dupie mam ile tych kroków zrobię, nie chce to nie idę i kończę dzień z 1k kroków. Tyle.
5.05.2022 10 Tydzień Redukcji Waga: 109,9kg Cardio: 5x 50min ew Wszystkie serie robocze z treningu: https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkUcQAzpSJ4wwxUrmufQxt4N Hej :) Dzisiaj był brany trening nóg ;) Przysiady 230kg ale tym razem 5p więc jedno mniej niż poprzednio, regres dalej 200kg x9p ale przy ostatnim też coś mocno w przód mnie [...]
7.05.2022 10 Tydzień Redukcji Waga: 110,2kg Cardio: 5x 50min ew Nagrywki z treningu: https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkWe8dMZ-POBpXP61XpvAeOZ Hej :) Tak jak wspominałem dzisiaj ładowanie 900g węgli które udostępniam na insta w story co tam leci. W sumie to nic nadzwyczajnego ja tam fit deserków, gofrów ani innych pierdół nie robię, [...]
To znaczy ze mnie od pójścia do szpitala do teraz to 9-10kg poleciało i tak. jak zerknąłem na foto z 11 Tygodnia redukcji gdzie kończyłem a teraz no to przepaść xD Ale wiadomo teraz też leci tylko 250 testa e5d i nic innego to może jak wrócę na full obroty to mnie coś tam nabije no ale nie wiem. Póki co sie nie odpalam, dopiero jak już siady, [...]
Wiesz co, każdy to mówi ja serio mocno w to wierzę ale wiesz jak to jest. Boli strasznie jak patrzysz na swoje zdjęcia z 11 tygodnia redukcji gdzie waga była 110kg i to fajna forma a teraz 97kg i takie byle co ;) No ale nie ma co, taki proces. Mam nadzieję że lada chwila się odpale i zacznę progresować bo szczerze mam już mocno dość takiego [...]
Dziękuję ;) Teraz śmiało moge powiedzieć że jak celowac w taki off to na końcu masy a nie redukcji xD obstawiam ze o wiele latwiej dla głowy i ciała xD Co mam na myśli, na końcu masy apetytu brak Na koncu redu masakra i nie powiem bo przez 6 tygodni ssanie mialem dzień w dzień a w glowie zadnego celu no ale jakos pyklo a teraz lecimy z odbudowa [...]
Wiesz co mam zapisane wymiary z 11 tygodnia redukcji wtedy co poszedłem na zabieg to w lewej ręce miałem 45cm a w prawej 46cm a teraz aktualnie mam 44 i 45cm. A wagowo wtedy 110kg a teraz 107kg
[...] 8p ale jakby tak 250kg na 8p zrobić to by było coś xD hehe no zobaczymy rekord chyba 250kg x4p musiałbym na yt odszukac bo na bank nagrałem, tylko to w którymś tygodniu redukcji tak poszło xD Pewnie: Suplementacja: Wit D – 8000j + 200ug K2 Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór) Magnez cytrynian – 2x280mg ed B-50 [...]
Hej hej ;p w sumie i tak póki co nic ciekawego się nie dzieje ;p Powoli coś tam staram się działać a co z tego wyjdzie zobaczymy po jakiejś redukcji jak do niej dojdzie ;p
Hej hej ;p w sumie i tak póki co nic ciekawego się nie dzieje ;p Powoli coś tam staram się działać a co z tego wyjdzie zobaczymy po jakiejś redukcji jak do niej dojdzie ;p prędzej czy później na pewno do niej dojdzie, wiecznie chyba na masie nie będziesz :-D
[...] Fakt takiego bf chyba jeszcze nie miałem xD Niemniej jednak liczę właśnie że na scenie będzie już fajnie ;) Ogólnie to coś mi się z tymi mięśniami brzucha podziało... Nie wiem co się zrabalo czy to po przepuklinie coś się odwala czy co ale widać straszna różnicę między lewa i prawa stroną. No nic, zobaczę jak to po redukcji będzie wyglądało
Zobaczysz po redukcji ja na sobie testowałem bardzo długie masy i u mnie się to nie sprawdza jak przychodzi etap że orgaznim daje znaki że dość a to zazwyczaj powoli muszę kończysz bo ani to już nie idzie a jak idzie to widać że to już tak na siłę a jakościowo do bani. No ale tak jak zaznaczyłem każdy z nas jest inny więc trzeba szukać swojej [...]
[...] stymulacja insuliny innymi składnikami pokarmowymi, aniżeli łatwo-przyswajalne węglowodany, nie dość, że nie niesie niebezpieczeństwa otłuszczenia, to jeszcze może sprzyjać redukcji tkanki tłuszczowej.' wiec najlpeszym wyjsciem jest ograniczenie nie ilosci wegli w diecie (to w pozniejszych etapach) ale ograniczenie ilosci posilkow zawierajacych [...]
[...] ale zamiast tego robię tabate. Nie lubię biegać od czasów kontuzji kolana i nic tego nie zmieni. Do tego, czy ja napisałem, że mam jakiś zastój poza tym, że na pierwszej redukcji zjechałem do 15%bf? Ruszałem wtedy z wagi 85, a skończyłem na chyba 70kg, wtedy mi to wystarczyło, a teraz mam zamiar jechać jeszcze niżej już z jakimś [...]
[...] nie zdradzę, aż do samego końca. Zresztą, nie mierzę się za często, i tak. Patrzę w lustro. Fotki będą w sobotę, także sam ocenisz. Szału, takiego jak po paru tygodniach redukcji, oczywiście nie będzie hrhrh. Don Garcia: ważyliśmy i właśnie ta duża łycha nie za bardzo daje 15g. Jak już dostanę wagę elektroniczną, to raz sprawdzę, co i jak i [...]
Narzekam raczej na przemianę materii, a raczej narzekałem... bo metabolizm przyspieszył, i to drastycznie od czerwca, kiedy to byłem po ostatniej redukcji. Wówczas, zjedzenie czegoś słodkiego lub odpuszczenie diety na jeden dzień owocowało podlewaniem wodą i fatem. Wystarczyła chwila zapomnienia... Teraz jest inaczej, lepiej. *** Co do białka, to [...]
[...] 3-4 godzinnych w celu utrzymania niskiego poziomu tłuszczu. Pobudzenia nie czułem, ale metabolizmie bardzo konkretnie przyspieszył i mimo dużo większej, niż po poprzedniej redukcji ilości kcal i śmiałego dorzucania węgli i fatu, nie podlało mnie zbytnio tłuszczem, ani nie przeżywałem przygód z zalewaniem wodą i ogólnym spadkiem estetyki [...]